こんにちは！ハッピーロード尾山台整骨院です。

毎日パソコンやスマホを見続けていて、**「夕方になると頭が重い」「頭にハチマキを巻かれたような締め付け感がある」**と感じることはありませんか？

もし心当たりがあるなら、それは日本人に多い頭痛と言われる「緊張性頭痛」かもしれません。 今回は、この辛い頭痛の原因とセルフケア、そして当院ならではの根本改善アプローチについてお話しします。

1. 緊張性頭痛とは？なぜ起こるの？
緊張性頭痛は、頭全体がギュ～ッと締め付けられるような鈍い痛みが特徴です。 主な原因は、首や肩、背中の筋肉の緊張です。

筋肉が硬くなると血流が悪くなり、疲労物質がたまります。それが神経を刺激して痛みを引き起こすのです。 また、身体的なストレスだけでなく、精神的なストレス（不安やプレッシャー）も自律神経を乱し、この頭痛の引き金になります。

2. どんな人に起こりやすい？
以下のような生活習慣がある方は要注意です。

デスクワークの方： 長時間同じ姿勢でパソコンに向かっている。

スマホをよく使う方： うつむき姿勢（ストレートネック）になりがち。

姿勢が悪い方： 猫背や巻き肩になっている。

真面目・几帳面な方： 無意識に力が入ってしまい、歯を食いしばる癖がある。

冷え性の方： 血流が悪くなりやすい。

3. 今すぐできる！簡単セルフケア
「あ、痛くなりそうだな」と思ったら、まずは以下のケアを試してみてください。

温める： 入浴やホットタオルで、首の後ろや肩を温めて血行を良くしましょう。（※ズキズキ脈打つ「片頭痛」の場合は冷やすのが正解ですが、緊張性頭痛は温めるのが基本です）

ストレッチ： 肩を大きく回したり、首をゆっくり前後左右に倒して筋肉をほぐします。

目を休める： 眼精疲労も頭痛の大敵。1時間に1回は遠くを見たり、目を閉じたりしましょう。

4. 当院での治療アプローチ
セルフケアだけでは改善しない、痛みが頻発するという方は、身体の奥深くや根本的な原因にアプローチする必要があります。 当院では、患者様一人ひとりの状態に合わせて、以下のような多彩なメニューを組み合わせて治療を行います。

① 骨盤矯正・姿勢矯正
頭痛の根本原因である「猫背」や「体の歪み」を整えます。土台となる骨盤や背骨が整うことで、首や肩にかかる負担が劇的に減り、筋肉の緊張が解けやすくなります。

② ハイボルテージ（HV）・立体動態波
手技（マッサージ）だけでは届かない、身体の深部にある筋肉や神経にアプローチできる特殊な電気治療器です。

ハイボルテージ： 痛みの原因となっている深い部分の炎症や緊張を素早く鎮めます。即効性が高いため、痛みが強い時におすすめです。

立体動態波： 3次元的に電気を流し、深部の筋肉を立体的にほぐします。自律神経の調整にも効果が期待できます。

③ 腸もみ（腸セラピー）
「頭痛なのにお腹？」と思われるかもしれませんが、実は関係が深いのです。 脳と腸は繋がっています（脳腸相関）。腸もみで腸の働きを整えることで、幸せホルモン（セロトニン）の分泌を促し、乱れた自律神経を整えます。ストレス性の緊張性頭痛をお持ちの方に特におすすめです。

④ 楽トレ（EMS）
良い姿勢を作っても、それを支える「インナーマッスル」が弱いと、すぐに元の悪い姿勢（猫背）に戻ってしまい、頭痛が再発します。 「楽トレ」は、横になっているだけでインナーマッスルを鍛えられるトレーニング機器です。痛みを繰り返さない体づくりを目指します。

辛い頭痛、我慢せずにご相談ください
「頭痛薬が手放せない」「いつものことだから仕方ない」と諦めていませんか？ 筋肉の緊張を取り除き、姿勢を正すことで、嘘のように頭がスッキリする方はたくさんいらっしゃいます。

ハッピーロード尾山台整骨院で、重い頭の痛みから解放されて、快適な毎日を取り戻しましょう！ まずはお気軽にご相談ください。

院長 加藤　周平