こんにちは！世田谷区等々力・東急大井町線「尾山台駅」から徒歩1分のハッピーロード尾山台商店街にある、ハッピーロード尾山台整骨院です。

「姿勢の崩れが気になって筋トレを始めたいけれど、運動が苦手で続かない……」

「腰や膝に負担をかけずに、体を支える筋力をつけたい」

そんなお悩みをお持ちの方におすすめなのが、当院で導入している「楽トレ」です。今回は、楽トレの基本的な仕組みから通常の筋トレとの違い、筋肉の種類、整骨院で受ける理由まで分かりやすく解説します。

1. 楽トレとは？

「楽トレ」とは、複合高周波EMS（電気的筋肉刺激）マシンを用いて、ベッドに横になったまま筋肉を動かすトレーニングメニューです。

一般的な家庭用低周波機器では届きにくい身体の深部（約15cm以上）まで電気刺激を届けられるのが大きな特徴です。30分間横になっているだけで、およそ9,000回の筋収縮運動を誘導し、自分では動かしにくい深層筋肉（インナーマッスル）と表層筋肉（アウターマッスル）へ同時にアプローチします。

体を動かす負担が極めて少ないため、運動が苦手な方や体力に自信がない方でも無理なく継続しやすいトレーニングです。

2. 通常の筋トレとの違い

ジムや自宅で行う自重・器具トレーニングと「楽トレ」には、主に次のような違いがあります。

比較項目	通常の筋トレ（自力運動）	楽トレ（複合高周波EMS）
鍛えやすい筋肉	主にアウターマッスル（表層筋）	インナーマッスル（深層筋） ＋ 表層筋
関節や骨への負担	フォームによって腰や膝に負担がかかる場合がある	横になったまま受けるため関節への負担が極めて少ない
フォームの難易度	正しいフォームの習得が必要	パッドを貼るだけで狙った筋肉に刺激が届く
身体の疲労度	息が上がり全身疲労が出やすい	心肺機能に大きな負担をかけず筋肉に刺激を与えられる

通常の筋トレは、関節を曲げ伸ばしして負荷をかけるため、筋力や柔軟性が不足していると腰や関節を痛めてしまうことがあります。一方、楽トレは骨や関節に余計な負荷をかけずに深層の筋肉を効率的に刺激できる点が大きな違いです。

3. 筋肉の違い（インナーマッスルとアウターマッスル）

身体の筋肉は、役割や位置によって大きく2つに分けられます。

• アウターマッスル（表層筋肉）

  • 特徴：身体の表面近くにある大きな筋肉（腹直筋、大胸筋、太ももの筋肉など）。

  • 役割：重い物を持つ、走るなど、大きな力を発揮して身体をダイナミックに動かす役割を持ちます。

  • 性質：意識して動かしやすい反面、疲れやすい（持久力には不向きな白筋が多い）特徴があります。

• インナーマッスル（深層筋肉）

  • 特徴：骨や関節の近く、身体の奥深くにある筋肉（腹横筋、腸腰筋、多裂筋、骨盤底筋群など）。

  • 役割：関節の位置を安定させ、背骨や骨盤を正しい位置で支える「天然のコルセット」の役割を果たします。

  • 性質：持久力に優れた赤筋が多く疲れにくいものの、意識して鍛えるのが非常に難しく、加齢や運動不足によって衰えやすい筋肉です。

姿勢の乱れや身体の偏った負担をケアするためには、表面の筋力だけでなく、骨格を支えている「インナーマッスル」をしっかり活性化させることが大切です。

4. 楽トレはこんな方におすすめ

• 猫背や反り腰など、日頃の姿勢の崩れが気になっている方

• 運動習慣をつけたいが、激しいトレーニングは続かない方

• 腰まわりや膝などの関節に不安があり、自分で強い負荷をかけられない方

• 産後の骨盤の不安定感や体型の変化を整えたい方

• 階段の上り下りや歩行時につまずきやすくなったと感じる方

• デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が長時間続く方

5. 楽トレに期待できる効果

※得られる実感には個人差があります。

1. 正しい姿勢の維持をサポート

   骨盤や背骨を支えるインナーマッスル（腹横筋や腸腰筋など）がしっかり働くことで、無理なく美しい立ち姿・座り姿勢を保ちやすくなります。

2. 日常生活における身体の負担軽減

   体幹が安定すると身体のバランスが整い、特定の筋肉や関節（腰・肩など）にかかっていた偏った負担が和らぎます。

3. お腹まわり・ボディラインの引き締め

   内臓を支え、お腹を引き締めるインナーマッスルが刺激されることで、ぽっこりお腹のケアやすっきりとしたウエストラインづくりを目指せます。

4. スムーズな足の運び・歩行の安定

   骨盤と脚をつなぐ腸腰筋が刺激されることで、足が自然と前に出やすくなり、つまずき予防や軽快な歩行をサポートします。

6. なぜ整骨院で楽トレをする必要があるのか？

「電気刺激を与えるだけならどこで受けても同じでは？」と思われるかもしれませんが、整骨院で楽トレを行うことには明確な理由があります。

① お身体のゆがみや状態を国家資格者が評価できるから

身体のバランスや骨格のゆがみ方、どの筋肉が弱くなっているかは一人ひとり異なります。当院では身体の構造を熟知した施術者が丁寧にお身体の状態を確認し、最適なパッドの位置や刺激強度を設定します。

② 【骨格を整える】×【筋肉で支える】の相乗アプローチができるから

整骨院で骨盤矯正や手技施術を受けて骨格を正しいバランスに整えても、それを支えるインナーマッスルが弱ったままだと、日常生活の癖によって元のゆがんだ状態に戻りやすくなります。

「施術で整えたお身体を、インナーマッスルを鍛えることでしっかり安定・キープする」という両輪のアプローチができることこそ、整骨院で楽トレを受ける最大のメリットです。

お身体の土台づくりはハッピーロード尾山台整骨院へご相談ください

インナーマッスルは年齢に関係なく、何歳からでも鍛えることができます。

「最近姿勢が気になる」「運動不足を何とかしたいけれど何から始めればいいか分からない」という方は、ぜひ一度当院へご相談ください。お一人おひとりの生活スタイルや身体の状態に合わせた最適なサポートをご提案いたします。

※楽トレは自費施術メニューとなります。

【施設情報】

• 院名：ハッピーロード尾山台整骨院

• 住所：東京都世田谷区等々力2-18-17 1F（東急大井町線「尾山台駅」徒歩1分・ハッピーロード尾山台商店街沿い）

• 電話番号：03-3705-7939

• 受付時間：

  • 平日：9:00～12:00 / 15:00～20:00

  • 土・日・祝：9:00～12:00 / 15:00～18:00

• 休診日：年中無休

院長 加藤　周平